co ile biceps

Co do zarzutu nie jestem w stanie powiedzieć ile zrobię maksymalnie. Na pewno jestem w stanie zrobić 90 kg, na razie nie robię więcej z tego powodu, że na mojej siłowni ciężar trzeba odłożyć cicho i z pietyzmem :). Więc tak czy inaczej mam trochę obite uda. Dziś na mc zrobiłem 3x140 co było mocno naciągane. Zrobiłem też 2x120 bez pasków, mam dosyć [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie sztangą 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce(łydki) 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Chciałbym tylko aby ktoś napisał mi ile mam robić powtórzeń w każdej serii . I ewentualnie poprawił to co napisałem.Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] to już zależy jak się podciągasz. Ja stosuje szerszy chwyt przy podciąganiu nachwytem, neutralem z kolei chwyt mam na szerokośc barków(moze nawet ciut wężej). Zróbcie test ile razy się podciągniecie. Jeśli szerokim więcej to powinniście iść do programu "Nie do wiary" a nie na forum kulturystyczne. Wniosek: I co z tą bajką o pomocy [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY:  BICEPS: 38 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami. 6.DIETA  BIALKO: 160g WEGLOWDANY: ~200g TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle, oxandrolon. Metanabol. 8.TRENING: 4 dni w tyg, masa 9.CEL CYKLU:  10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4mc 11.POZIOM [...]

[...] zmierze :/ waga 76kg na czczo przy 179 cm wzrostu diety nie mam rozpisanej ale pilnuje sie by dzienne zapotrzebowanie na B/T/W było takie 2g Białka 3,5 wegli a tłussczy tyle ile wyjdzie chodz unikam zbyt tłustych potraw wiem ze moze to sie wydawac dziwne ale spisałem z tej strony kilka przepisow na potrawy i według nich jem przykładowo dzisiaj [...]

praktycznie wszystko napisalem w 1 poscie ale żebys mial/mieliscie przejrzyscie 1.WIEK: 19 2.WAGA: 75 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: ? UDO: 56 TALIA: 79-80 5.STAZ NA SILOWNI: 1 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: nie mam takowej jem to co popadnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 100 tab. metka ruska 100 tab. metka [...]

[...] Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12,10,8 Podciaganie sztangi/drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 Triceps: Pompki w podporze tylem 4x12,10,10,10 //podciaganie na drazku zastapilem sciaganiem drazka wyciagu gornego, bo nie daje rady sie podciagac, przy przyciaganiu linki wyciagu dolnego do brzucha nie mam mozliwosci progresji, chyba, ze 15,10,5, bo [...]

[...] czy tyle ionfo starczy... raczej problem z uzupelnieniem reszty... :/ co to koksow... na prawde lubie cwiczyc ale przy mojej budowie bardoz ciezko o jakeikolwiek efekty. Po omie poszlo bardzo ladnie i cwiczylem caly czas wiec nic nie spadlo. deke kupilem i strzal byl jeden. Mam kupca jakby co moge sprzedac hcyba ze cos poradzicie innego jeszcze.

[...] ich braku... Dlatego zmartwienie z tricepsem :P 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw pytanie ile serii i powtórzeń? Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x [...]

Ooo faku, zapytam tutaj .... wielu osobom proponujesz jak zauwazylem polączenie barki, tric, bic ... Ile zajmuje Ci ten trening? Faku co myslisz o: 1.----------- 2.Klatka 3.Plecy, Biceps 4.----------- 5.----------- 6.Barki, Szrugsy, Triceps 7.brzuch, nogi, przedramie, biceps lekko (tzn. na wydluzenie mlotkowym) Zmieniony przez - Neverhood w [...]

[...] SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLONIENIA:nie WYNIKI SILOWE: klatka:125 MC:140 przysiad:nie cwicze nog-problemy z kolanami WIec chcialbym ztrobic drugi cykl typowo masowy. Myslalem o dece i winstrolu ale nie orjentuje sie teraz w tym wszystkim. Jesli mozecie to poradcie mi ile i co kupic. I jesli moge prosic to jeszcze rozpiske. Dzieki

[...] pod MMA a raczej pod brazylisjkie jujitsu a o brazylijskim jujitsu ma takie pojęcie ze był miesiąc na treningu ? Jak kolesie co widzieli go na macie pytali jaki ma pas albo ile trenował to rozmowa się urwała Wiec nie wyjeżdżaj mi tutaj przyjacielu o gościach którzy robią z siebie pośmiewisko :) ja trenuje bjj od lat i wiem z czym to się je i jak [...]

[...] urwać jedno wyjście, dla zabicia nudy. Trzymać się serii rozgrzewkowej i potem 3 serie właściwe czy odrazu 4 serie po 10 powtórzeń ? Nogi + plecy 4x 10 Klata + biceps + triceps 3x 10 Będzie ok? Jeszcze pytanie co do podciągnięć lub pompek na poręczach. Co jeśli nie jestem wstanie zrobić wymaganej ilości powtórzeń ? Robić tyle ile dam radę ?

[...] prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń oraz zasady prawidłowej diety nie będzie prawdziwym młodym kulturystą? Czyli w Twoim mniemaniu prawdziwy kulturysta wyciska na klatę ile się da wyłącznie w piwnicy, bo to takie męskie tak? Czyli w piwnicy jest źródło wselkiej wiedzy... z mojego doświadczenia większość ludzi ćwiczących w piwnicach posiada [...]

[...] nogach D5: Wyciskanie sztangi stojąc wyciskanie sztangielek siedząc wznosy Wyciskanie sztangi wąsko wyciskanie francuskie Ćw(fakultywne) Ściąganie wyciągu górnego Po ile seri i powtórzeń na dane cw ? myslalem zeby w głównych cw robic po 5 a w pozostałych po 3 lub 4 ,a powtórzenia od 10-12 przy wiekszych grupach ,a przy mniejszych 10-14 Z [...]

[...] ciala tzw. tuaj "odinowe pompki" - poczujesz triceps na nowo:) Na przedramie polecam kupic sciskacz do rak o duzej twardosci (5-10 PLN w markecie) i cwiczyc tyle ile masz ochote codziennie (przedramie to bardzo lubi :). Ja tak rozbudowalem przedramie :) lub ciezarek na sznurku zawiesic i nawijac na kij. Co do poreczy to walcz o to [...]

Wrzuć ankietę dzialu 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35.5 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie brak, była d kwietnia do czerwca 2500 kcal -białko: 125g -węglowodany: 334g -tłuszcz: 84g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu około 17 tygodnia na propian, teraz 7 tyg [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 68 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 140 cm -udo: 60 cm -talia: 68 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,9g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: brak potrzeb, nie trenuję ze względu na poniższe. 9. CEL CYKLU: poprawa zdrowia, [...]

[...] Wykroki 4s dac progresje ? daj Zuraw 4 s progresja ? tutaj bez progresji Wspiecia na palce 20/15/12/10 Pt Triceps + plecy Mc 10/8/8/6/6 Podciaganie na drazku 4s MAX ? zależy ile się podciągasz jak mniej niz 8-10 to max Wioslowanie sztanga 4 s 10/10/8/8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi na lawce 12/10/8/6/6 Wyciskanie francuskie hantla [...]

Oto i ankieta mimo, iż nie wiem po co do podpowiedzenia jak brać temoxa to pierwsze. Drugie to może dał byś jakieś konkrety, a nie tylko skrytykowałeś uważając się za namądrzejszego - forum jest chyba po to, żeby debugować swoje błędy i złe nawyki w oparciu o wiedzę innych bardziej doświadczonych osób, a z twojej wypowiedzi niestety, ale nic się [...]